Релаксация в Казани. Мышечная релаксация

 Почему так важна релаксация?

Релаксация иначе расслабление — состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью организма.

Развивается состояние по своим физиологическим характеристикам противоположное стрессовой реакции: 

  • снижается темп обмена веществ, 
  • уменьшается мышечное напряжение, 
  • снижается артериальное давление, 
  • уменьшается число сердечных сокращений,
  • снижается уровень холестерина в крови.

Это позволяет использовать релаксацию для борьбы с отрицательным влиянием стрессовых ситуаций на человека.

Сумасшедший современный ритм, высокое умственное и нервное напряжение приводят к тому, что мы живём в постоянном стрессе:

  • вы поругались с мужем/женой и чувствуете, что у вас начинает жутко болеть голова, 
  • ребёнок нагрубил, и Вы мучаетесь болями в желудке с трудом «переваривая ситуацию»,
  • вас ругает начальник, и Вы ощущаете, как мышцы спины буквально сковало, 
  • вы перенервничали в течение рабочего дня и не можете расслабиться и уснуть, а ноги сводит судорога, хотя у вас нет проблем с сосудами. 

Всё это мышечные спазмы, то есть реакция организма на стресс! Он накапливается, и через некоторое время мы становимся пациентами терапевтов, кардиологов, неврологов, так как у нас возникают различные заболевания, которые врачи называют психосоматическими, то есть связанными с нервным напряжением. Снимать его нужно уметь. Вот здесь-то на помощь приходит активный метод психотерапии - мышечная релаксация. Релаксация (от латинского расслабление) – это глубокое мышечное расслабление, благодаря которому снимается психическое напряжение. Она помогает справиться со стрессовыми ситуациями. 

Итак, мышечная релаксация

Секрет нервно - мышечной релаксации в том, что она учит расслабляться. Кажется куда уж проще - расслабиться. Но, тот, кто хоть раз пробовал – выключить все звуковые раздражители: телевизор, радио, избавиться от надоедливых мыслей, понимает – это очень сложно. Мысли возвращаются к проблемам прошедшего дня, конфликтным ситуациям, планам на перспективу, и продолжается бег по кругу, от которого голова и так устала. И всё, расслабления хватает только на пару секунд. Мышечная релаксация – это возможность полноценного длительного расслабления. Когда человек нервничает, напрягаются его мышцы, возникает умственное напряжение. Чтобы расслабить разум, дать уйти стрессу, надо расслабить ум и тело.

В результате тренировок вырабатывается рефлекс отдыха и успокоения, который работает на обратной связи. То есть когда у нас стресс, мышцы напрягаются. Если мышцы расслаблены, значит и стресс проходит.

Если мы предложим людям представить лимон, сочный и свежий, расскажем, что он с тонкой жёлтой душистой корочкой, а когда его отрезаешь, он издаёт приятный кислый аромат. У них начнёт выделяться слюна. Это самый примитивный рефлекс.

Рефлекс отдыха гораздо сложнее, но его тоже можно выработать. Расслабляется внешняя мускулатура – вслед за ней расслабляются внутренние органы, организм полноценно отдыхает.  У него появляются дополнительные силы на преодоление стрессовых ситуаций.  Как результат – человек избавляется от заболеваний, мучивших его годами.

Этот метод даёт отличные результаты при:

  • язвенной болезни, 
  • мигренях, 
  • повышенном давлении,
  • беременным. Женщины, овладевшие навыками мышечной релаксации легче рожают, их малыши более спокойны. Ведь уже доказано, что младенец в утробе матери уже с 4 недель слышит звуки, а значит после появления на свет, малыш станет  быстрее успокаиваться и крепче спать, когда ему будут включать приятную музыку. 
  • бессоннице.

Упражнения мышечной релаксации

В процессе мышечной релаксации 16 групп мышц – от пальцев рук до кончиков ног по очереди напрягаются, затем расслабляются. Человек учится фиксировать напряжение в мышцах, а затем расслабление. Происходит это так. Вы приходите в кабинет для релаксации. Усаживаетесь в удобное кресло. Начинает звучать приятная успокаивающая музыка. Вас просят закрыть глаза. Стесняться и смущаться не стоит, так как Вас никто не видит, ведь глаза закрыты у всех, кто пришёл на релаксацию. 

Врач, проводящий сеанс мышечной релаксации, просит  успокоиться, прочувствовать комфортное состояние, в котором в данный момент Вы находитесь. Затем предлагает напрячь мышцы кистей рук – сильно сжать их в кулаки на 5-6 секунд, ощутить напряжение. Затем расслабить их и насладиться расслабленным состоянием рук. 

И такая тренировка происходит на каждую из 16 групп мышц. Во время релаксации (а она продолжается 30-40 минут)  идёт монотонная мышечная работа, которая отражается на работе головного мозга. При этом нервная система отдыхает,  благодаря чему вырабатывается  очень важный рефлекс – рефлекс отдыха. 

Мышечная релаксация поддерживает здоровый вес

В Новой Зеландии было проведено исследование, в котором на протяжении 2 лет участвовали 225 женщин, которые пытались похудеть. Они обучались способам релаксации, благодаря чему физическое и психическое состояние женщин улучшилось. Учёные отметили, что женщины стали меньше «заедать» стрессы, реже употребляли продукты с высоким содержанием жира и сахара. Они отмечали, что у них улучшилось качество жизни.

Мышечную релаксацию как метод недооценивают пациенты, и совершенно ошибочно. Релаксация – это не безделье, это время, потраченное на самого себя, ради собственного здоровья. Научившись расслабляться, впоследствии, человек при волнении, страхе, тревоге, может самостоятельно достигнуть мышечного расслабления, и легче преодолеет эмоциональное напряжение. Курс лечения назначает врач, важно не пропускать занятия, в процессе обучения релаксации необходима регулярность.  Если Вы овладеете методами релаксации, и будете пользоваться ими, то увидите, как начнёт меняться Ваша жизнь. Вы более спокойно будете реагировать на сложные ситуации, а значит, сможете находить оптимальные решения проблем.

В научно – исследовательском  медицинском центре «Ваше здоровье» используется широкий спектр релаксационных и психокоррекционных методик:

  • Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
  • Аутотренинг по Шультцу
  • Эриксоновский гипноз
  • Рациональная, когнитивная, позитивная, поведенческая, личностно-ориентированная психотерапия
  • Трансактный анализ
  • НЛП (нейролингвистическое программирование)
  • Тренинг «Приемы саморегуляции»
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Необходимо проконсультироваться со специалистом
Яндекс.Метрика