Не могу заснуть

Не могу заснуть

Наиболее частая жалоба, с которой обращаются к нам - не могу уснуть. Масштабы бессонницы ужасают, но тем не менее это напасть 21 века, которой страдают 50% работоспособного населения, у 30% она приобрела хроническую форму. 

Важно! Если у вас появились жалоба из разряда "хочу спать, не могу уснуть" - значит с вами что-то не так! На это необходимо обратить внимание!

Не могу уснуть, что делать? Давайте вместе разберемся!

Всем испокон века известно, что главный корень зла - это причина. Поэтому нет смысла следовать популярным советам, плавно размножающимся от сайта к сайту, от блога к блогу. Также не стоит пробовать на себе панацею от тети Вали, потому что ей помогло. Это всего лишь частное решение для чужого конкретного случая нарушения сна. Не отличаются особым эффектом супер новомодные средства по той же причине.

Они не работают! И это совершенно логично. В природе все гармонично и взаимосвязано. Если где-то в одном месте организма произошел сбой, то в другом месте он сразу отразится, как например в проблеме с засыпанием. Ваш симптом "Не могу уснуть" сам по себе не возникает. Он - следствие какого-либо нарушения вашего организма, а зачастую более, чем одного. 

Суть проблемы - организм не может расслабиться. По большому счету, причины могут крыться только в трех направлениях:

  • тело - у которого нет возможности расслабиться физически 
  • мозг - сопротивление сознания или подсознания сну
  • условия - помехи окружающей обстановки

Трех причин оказывается с лихвой достаточно, чтобы испортить здоровый сон с различными вариациями:

  • не можете заснуть с вечера
  • легко заснуть вечером, но просыпаетесь ночью и больше не можете уснуть
  • хорошо засыпаете, но часто просыпаетесь
  • вроде спите, но не высыпаетесь, сон беспокойный, поверхностный
  • снятся ночные кошмары

Не могу уснуть с вечера, что делать?

Что делать, если вам трудно уснуть вечером, часто ворочаетесь? - это самый распространенный симптом нарушения сна. Проверьте возможные причины: 

  1. телу сложно найти удобную позу для расслабления: 
    • недостаточная степень усталости, 
    • переизбыток физической нагрузки, 
    • мышечные блоки, 
    • боли, раздражения, дискомфорт, 
    • сбой биологических часов (привычка спать в другое время)
  2. вам что-то мешает, раздражает обстановка:
    • температура в комнате и под одеялом
    • удобство постели. подушки, одеяла
    • темнота, отсутствие света (комнатного, телевизора, компьютера)
    • тишина, отсутствие звуков
    • шум проживающих совместно людей
    • возня партнера по кровати
  3. сопротивление мозга. Если с первыми двумя группами причин у вас все в порядке, срочно выселяйте своих тараканов из головы:
    • постоянные мысли
    • важная проблема
    • ночные страхи
    • привычка о чем-то подумать перед сном автоматически включает не команду "спать", а команду "думать"
    • занижение значимости сна (блокирует сон мозгом)

Процесс засыпания не автоматический. Он происходит плавно, к нему нужно готовиться - подготавливать минут за 40 тело, обстановку и мозг, создать все условия.

Когда проблема не может быть решена самостоятельно, без квалифицированной медицинской помощи (например, проблемы тела, связанные с недугом, или проблемы мозга, связанные с психологическими расстройствами, депрессиями, стрессами) - необходимо лечение, запишитесь к врачу смнологу

Верните себе здоровый сон и полноценный заряд сил на весь день.


Возврат к списку

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Необходимо проконсультироваться со специалистом
Яндекс.Метрика